说生小孩是个十分消耗体力的活一点都没错，女人在分娩时因为很多出汗、出血，用力等，会导致产后十分容易出汗、体质虚寒的情况。一些母亲在生产后的3到4周身体还没办法恢复，十分疲惫。为了可以更好地帮助身体恢复，除去要休息好以外，还务必在营养搭配方面下工夫，依据一些滋补食疗来促进身体恢复。
产后虚弱要用饮食调理
1、少食多餐、干稀搭配
生完小孩子之后特别是月子期内，理应少食多餐，如此有益于食物的消化吸收。每一餐饭理应干稀搭配，除去喝白开水，还要多喝滋补汤，除去鱼头汤、猪脚汤、排骨汤、母鸡汤外，还可以喝果汁、豆浆、牛奶等。
2、选好滋补食材
在熬汤的时候，可以在美味的汤里加入一些党参、白术、黄芪、红枣、当归等滋补的中药材一块熬煮。此外可以吃一些健脾养胃、促消化的食物，比如山药、山楂、梗米等，这种食物能起到健脾养胃健脾有哪些用途，可以熬粥吃。
3、多吃蔬菜和水果
产后蔬菜水果还是要多吃，蔬菜水果对填补微量元素和缓解便秘有所好处，产妇可以选择含有维生素成分较高的食物，比如猕猴桃、番茄、干桂圆、芝麻、牛奶果、红枣等。
产后滋补粥：山药莲子粥
食材：100克山药、20颗莲子、200克大米饭、100克排骨、5杯水
做法：
1、把山药削皮，切成一小块，把排骨洗干净，用开水汆烫捞起来。
2、水放锅里后，放入排骨，熬出骨头汤。
3、大米饭放入骨头汤煮滚，转慢火，放入山药块和莲子，再度煮约十分钟就能。
